Ngantuk Tapi Lapar? Berikut 5 Makanan Yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Tidur

- 4 September 2020, 12:38 WIB
ILUSTRASI oatmeal, camilan yang sehat untuk anak.* /PIXABAY/

JURNAL PRESISI - Umum sekali bagi manusia untuk memiliki waktu tidur yang baik yaitu 7 hingga 9 jam dalan sehari.

Namun sering kali perasaan lapar muncul bebarengan dengan rasa kantuk.

Padahal penting sekali bagi tubuh untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, hal ini juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Salah satu cara dengan mengubah pola makan juga termasuk salah satu strategi yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur.

Atau beberapa orang juga memilih makanan yang pas untuk dikonsumsi sebelum tidur.

Artikel sebelumnya tayang pada Pikiran-Rakyat.com dengan judul "5 Makanan yang Aman Dikonsumsi Sebelum Tidur, Cocok Buat yang Lapar tapi Ngantuk"

Baca Juga: Ngeri Polusi Mata, Marion Jola 'Susah Kali Hidup Jadi Manusia'


Kutipan dari Pikiran-Rakyat.com melalui Healthline, simak 5 makanan yang aman dikonsumsi sebelum tidur.

1. Kiwi

Buah kiwi kaya akan serotonin dan antioksidan, yang keduanya dapat meningkatkan kualitas tidur saat dimakan sebelum tidur.

Efek penambah tidur dari kiwi terkadang dikaitkan dengan serotonin . Serotonin adalah zat kimia otak yang membantu mengatur siklus tidur Anda.

Baca Juga: Kagetnya Pria Ini, Uang yang Ia Pinjamkan Kepada Orang Asing Rp 3 Jutaan Dibalikin Rp 9,9 Miliar

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak adalah sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang bagus, keduanya memiliki khasiat yang dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel, sangat sehat. Yang membuat mereka unik adalah jumlah vitamin D yang luar biasa.

3. Nasi

Nasi putih mungkin bermanfaat untuk dimakan sebelum tidur karena indeks glikemiknya yang tinggi (GI). GI yang tinggi dapat meningkatkan kualitas tidur.

dengan GI tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Baca Juga: Netizen Gemas Lihat Foto Masa Kecil yang Dibagikan Joy Red Velvet

4. Pisang

Kulit pisang mengandung triptofan dan buahnya sendiri merupakan sumber magnesium yang sederhana.

Kedua sifat ini dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

5. Oatmeal

Mirip dengan nasi, oatmeal kaya akan karbohidrat dengan sedikit lebih banyak serat dan telah dilaporkan dapat menyebabkan kantuk saat dikonsumsi sebelum tidur.

Selain itu, gandum dikenal sebagai sumber melatonin.***(Kannia Nur Haida Komara/PR)

Editor: Rosida Clivara Sari Anjani

Sumber: Pikiran Rakyat


Tags

Komentar

Artikel Terkait

Terkini

Terpopuler

Terpopuler Pikiran Rakyat Network

X